EFT -tunnekuormasta vapauttava terapiatyökalu
EFT (Emotional Freedom Techniques)
EFT on tieteellisesti tutkittu aivotoimintaa uudelleenvirittävä menetelmä, jossa yhdistyvät modernin neurotieteen oivallukset ja ikiaikainen viisaus. Menetelmä pohjautuu nykypsykologiaan ja perinteiseen akupainantaan. EFT vaikuttaa suoraan aivojen stressikeskukseen eli mantelitumakkeeseen. Se rauhoittaa hermostoa ja auttaa kohtaamaan arjen haasteita levollisemmin ja tasapainoisemmin. Menetelmässä naputellaan (tapping) sormenpäillä kehon tiettyjä akupisteitä samalla, kun keskitytään itseä kuormittavaan ajatukseen tai tunteeseen ja toistetaan siihen liittyviä lauseita.
EFT yhdistää kehotietoisuuden, tunteiden purkamisen ja mielen uudelleenohjelmoinnin tehokkaaksi ja helläksi työkaluksi. Kyseessä on syvä, kokemuksellinen ja terapeuttisesti ankkuroitu lähestymistapa tunteiden, uskomusten ja kehotason jännitteiden kohtaamiseen ja vapauttamiseen.
EFT toimii osana ratkaisukeskeistä työskentelyä, mutta se menee vielä syvemmälle kehoon varastoituneiden kokemusten tasolle. Kun sanat loppuvat tai järjen logiikka ei tuota ratkaisuja, naputtelu johdattaa lempeästi tunteiden lähteille ja antaa tilaa sisäiselle muutokselle.
Tunteet eivät ole ongelmia, vaan viestejä
Moni asiakas saapuu hoitoon, koska elämässä on jatkuvaa ylikuormitusta, ristiriitaisia tunteita tai kipua, jota ei voi selittää loogisesti. EFT tuo tähän selkeyttä ja tilaa. Naputtelutekniikka aktivoi kehon rauhoittumisjärjestelmän ja vaikuttaa suoraan aivojen tunnealueisiin, kuten mantelitumakkeeseen. Kun samalla keskitytään tiettyyn tunteeseen, ajatukseen tai muistoon, syntyy uusi yhteys: keho oppii kokemaan aiemmin turvattomilta tuntuneet asiat rauhallisemmassa tilassa. Tämä mahdollistaa muutoksen, jota ei voi pakottaa pelkällä tahdonvoimalla.
EFT tukee asiakkaita, jotka kokevat stressiä, tunteiden patoamista, häpeää, syyllisyyttä tai itsekriittisyyttä, ylikorostunutta vastuunkantoa, kontrollia tai uupumista. Se on avuksi asiakkaille, joilla on traumaattisia tai vaikeasti käsiteltäviä muistoja, jännittämistä, esiintymispelkoa, sosiaalista epävarmuutta, ahdistusta, paniikkioireita tai jatkuvaa varuillaanoloa, sisäistä levottomuutta, rauhattomuutta, unettomuutta, kroonisia kipuja tai kehotason selittämättömiä oireita. EFT:stä on hyötyä myös henkilöille, joilla on eron jälkeistä tunnetaakkaa, emotionaalista riippuvuutta, kaipuuta, rakkaussuruja, vanhojen häpeäkokemusten, koulukiusaamisen tai lapsuuden perhetilanteiden vaikutuksia.
EFT sopii sekä pitkäkestoisten haasteiden että arjen kuormituksen purkamiseen. Myös asiakkaat, joiden on vaikea puhua haasteistaan suoraan, hyötyvät EFT:stä, koska sanat eivät ole ainoa tie eheytymiseen.
eft osana terapiaa
EFT (Emotional Freedom Techniques) on menetelmä, joka yhdistää kehotietoisuuden ja tunneprosessoinnin lempeällä ja samalla syvällisellä tavalla. Menetelmässä hyödynnetään kehon akupisteitä kevyesti sormenpäillä naputtamalla, samalla kun asiakas keskittyy johonkin sisäiseen kokemukseen, esimerkiksi tunteeseen, ajatukseen tai muistoon.
Hoito alkaa rauhoittumisella ja yhteyden luomisella. Terapeutti kuuntelee tarkasti, missä kohtaa kehossa tai mielessä asiakas kokee jännitystä tai sisäistä kipua. Sen jälkeen ohjataan yksilöllisesti sovitettu naputtelutekniikka. Jokainen hoito rakentuu asiakkaan omien rajojen ja tahdin mukaan turvallisuutta ja oivalluksia kunnioittaen.
Asiakas voi valita, haluaako sanoittaa kokemustaan ääneen vai edetä hiljaisuudessa, antaen kehon työstää tunnetta. EFT ei edellytä tiettyä tapaa tuntea, vaan se kantaa kaikenlaisia reaktioita. Hoidon aikana voi nousta esiin kyyneliä, helpotusta, naurua tai syvää rauhaa. Kaikki tunteet ovat hyväksyttyjä ja osa vapautumista. Hoito päätetään aina maadoittavasti, jotta keho ja mieli palautuvat tasapainoon.
EFT toimii erinomaisesti ratkaisukeskeisen lyhytterapian ja muiden terapiamuotojen rinnalla. Sitä voidaan käyttää yksittäisenä menetelmänä, erillisenä hoitona tai syvällisenä työkaluna traumaattisten kokemusten käsittelyssä.
EFT:tä hyödynnetään esimerkiksi seuraavissa tilanteissa:
-
tunneankkureiden purkaminen -"Olen aina tuntenut näin!"
-
sisäisen turvan vahvistaminen silloin, kun turvallisuuden tunne puuttuu
-
kehon kiputiloihin liittyvien tunnekerrosten käsittely (esim. päänsärky, vatsaoireet, jännitys)
-
itsesäätelytaitojen vahvistaminen tilanteissa, joissa reagointi on herkästi voimakasta, lamaannuttavaa tai pelkoa aiheuttavaa
-
häpeän ja arvottomuuden tunteiden käsittely.
tutkimusnäyttöä eft:stä
EFT:n tehoa on tutkittu laajasti kansainvälisissä kliinisissä tutkimuksissa.
Tulokset osoittavat muun muassa seuraavaa:
-
Stressi vähenijopa 31 % ja ahdistus 29 % yhden EFT-session jälkeen.
-
Kortisolin (stressihormonin) määrä voi laskea jopa 43 %.
-
PTSD-oireet vähenivät merkittävästi.
-
EFT vaikuttaa positiivisesti geenitasolla, se lisää immuunipuolustusta ja vähentää tulehdusta.
-
Masennusoireet vähenivät keskimäärin 41 %, usein tehokkaammin kuin lääkkeillä tai perinteisellä terapialla.
-
Ruoka-addiktio ja paino vähenivät – aivokuvantaminen osoitti myös neurologisia muutoksia.
-
Opiskelijaryhmissä testihenkilöt hyötyivät muun muassa jännityksen, epäonnistumisen pelon ja stressin vähenemisen kautta.
Tutustu tutkimuskoosteeseen: The Science Behind Tapping – Dr. Peta Stapleton
Nick Ortner’s Tapping Technique to Calm Anxiety & Stress in 3 Minutes
Nick Ortner näyttää videolla, kuinka ahdistuneisuutta ja stressiä voi lievittää kolmessa minuutissa EFT-naputtelulla.